1なぜ増えるのか
生理前はホルモンの影響で体が水分をためやすくなります。同時に食欲も強くなります。つまり増える方向の条件が重なる時期で、増えないほうが例外です。
2この時期にやってはいけないこと
- 増えた体重を見て食事量を大きく減らす
- 体重が戻らないからと運動量を急に増やす
- 毎日体重を測って一喜一憂する
- 食欲が出たことを「意志が弱い」と結論づける
どれも、反動を大きくするだけです。
3やることは3つだけ
塩分むくみの主因。控えめに
睡眠食欲の暴走を抑える
軽い運動強度を落として継続
4比べるのは、前の周期の同じ時期
体重を見るなら、先週ではなく前の周期の同じタイミングと比べてください。周期の影響を除いた、本当の変化が見えます。
式の日と周期が重なりそうな場合は、早めに分かっていれば準備の順番を変えられます。気になる方は、逆算の段階でご相談ください。
5食欲が出たのは、体の反応
この時期の食欲は、意志の問題ではなくホルモンの反応です。自分を責める材料にしない。それがこの1週間で一番大事なことです。