結婚式ダイエットはいつから始める。挙式日だけでは決まりません

結婚式ダイエットはいつから始めればいい？

結婚式ダイエットは、挙式のおよそ半年前から始めるのが一つの目安です。ただし、本当の締切は挙式当日とは限りません。前撮りと最終フィッティングのうち、先に来る日が実質のゴールになります。まずはご自身の3つの日付を書き出すところから始めてください。そのうえで、そもそもダイエットをする必要があるかどうかも、結婚式ダイエットしないと決める前に、確認したい3つの基準から確認しておくと迷いが減ります。

半年前という数字は、花嫁向けの各メディアでもよく見かけます。ただ、この数字だけを見て動くと、途中でつまずくことがあります。同じ半年でも、前撮りが3か月後にある方と、前撮りのない方では、やることの順番が変わるからです。

以下、締切の数え方から順番に見ていきましょう。

逆算の起点は3つあります — 前撮り・最終フィッティング・挙式当日

多くの記事は、挙式日の1本だけを起点にして逆算します。ですが実際に花嫁さんの予定を伺うと、締切は3つあることがほとんどです。どの締切を基準に逆算すればいいかは、結婚式ダイエットはいつまで。挙式当日が基準ではありませんで整理しています。

そして最初に来る締切が、実質のゴールになります。前撮りを挙式の半年前に入れる方もいますし、最終フィッティングは式の2週間前から1か月前に入ります。残りがちょうど一ヶ月の方は 結婚式の一ヶ月前からのダイエット に4週間の使い方をまとめています。

つまり前撮りがある方は、そこが第1の締切です。挙式の半年前に前撮りを入れているなら、逆算の起点は挙式ではなく前撮りになります。半年あると思っていた期間が、実際は3か月だったということが起こります。

サイズが確定する日の考え方は 最終フィッティングがきつい原因は？残り期間別にできる対処法 にまとめています。

何キロ落としたいかで、始める時期はどう変わる？

落としたい量が決まっていれば、始める時期は逆算できます。当社では、1週間に落とす量は現体重の1%まで（1ヶ月で約5%）を上限の目安にしています。60kgの方なら、週0.6kg・1か月で約3kgです。式の前は、この上限いっぱいを狙わないほうが結果が良くなります。

よその記事では「減量ペース5%」という書き方をよく見かけます。当社がその5分の1を目安にしているのは、急いで落とすと肌・髪・生理の状態に影響が出ることがあるからです。上限は、目標ではありません。

目標体重を先に決めると、数字に追われて式の準備そのものが苦しくなることがあります。当社では判断の軸を体重の数字ではなく、2週間ごとの写真と採寸に置くようにお伝えしています。体重が動かない時期でも、形の変化は写真に残るからです。目標体重が決まっていない方は、変えたい部位から期間を逆算する方法もあります。二の腕なら4〜6週間、背中なら6〜8週間、くびれなら8〜10週間が目安です。一番時間のかかる部位に、2週間ほど余裕を足せば、体重の数字を決めなくても始めどきが出ます。

1年前・半年前・3か月前・1か月前に、それぞれ何をする？

残り期間によって、主役が入れ替わります。1年前は生活の型づくり、半年前は体を変える時期、3か月前は見える部位への仕上げ、1か月前からは維持と調整です。この順番を混ぜると、直前に無理な減量をすることになります。今がどの時期かを、まず確認してください。

1か月前から先は、絞る時期ではありません。最終フィッティングでサイズが確定したあとに体型が変わると、当日ドレスが合わなくなります。ここは「痩せる」ではなく「保つ」に切り替える場面です。3か月前を月ごとに分けた使い方はブライダルダイエット3ヶ月の使い方に、半年前を月ごとに分けた使い方は結婚式ダイエット半年の使い方にまとめています。

準備が本格化するのもこの時期です。打ち合わせ・試食会・両家の顔合わせで外食が増え、手配に追われて睡眠が短くなります。ここで体重が少し増えても、気が緩んだからではありません。準備期間そのものが、そういう条件を持っています。

ドレスが決まる前と決まったあとで、やることは変わる？

変わります。ドレスがまだ決まっていない時期は、体づくりが選べるドレスの幅そのものを広げます。決まったあとは、そのドレスに合わせて状態を保つ段階に入ります。同じ努力でも、目的が入れ替わると考えてください。

試着の予約が先に入っている方は、その日も小さな締切になります。背中や肩まわりの見え方は、試着の段階で選べる形に影響します。

• まだ決まっていない — 着たい形から逆算する。背中・肩・デコルテの見え方が、選べる幅に効きます
• 試着の予約が入っている — その日を小さな締切として扱う。当日と同じ下着で行くと判断がぶれません
• もう決まっている — サイズが確定する日から逆算する。以降は絞るより保つほうが安全です

「痩せてから試着しよう」と先延ばしにするのが、もっとも損の大きい選び方です。人気のドレスや希望の日程は埋まりますし、体は動きながらでも変わります。順番は「試着してから整える」で問題ありません。

ドレス選びと体づくりの順番は 挙式から逆算する、体づくりのはじめどき でも整理しています。

残り期間が短いとき、何を捨てて何に集中する？

残りが短いほど、足し算ではなく引き算で考えます。捨てるのは体重の数字と、新しく始める運動です。集中するのは、むくみ・姿勢・睡眠・肌の4つ。この4つは、残り2週間からでも変化を感じられる場合があります（個人差があります）。まず、何を捨てるかから決めてください。

「もう間に合わないのでは」と感じている方ほど、あれもこれもと足そうとします。ですが残り期間が短いときに効くのは、やることの数を減らすことです。1つに絞ったほうが、当日の見え方は良くなります。

残り期間が短い方に、当社が正直にお伝えしているのはここです。当社の講座でも、残り2週間からは新しい部位を増やさないことにしています。できないことを早く手放すほど、できることに時間を使えます。

体重が落ちなくても見た目が変わるのはなぜ？

見た目が体重だけで決まっていないからです。同じ体重でも、むくみが抜け、姿勢が変わり、筋肉と脂肪の比率が動けば、写真の印象は変わります。体重計の数字は、この3つを区別できません。だから止まって見えるのです。

体重が止まっているのに、写真だけ変わっていく時期があります。この時期に数字だけを見ていると、うまくいっているのに落ち込むことになります。当社が体重より写真と採寸を見るのは、この取り違えを防ぐためです。記録は2週間に1回、同じ条件でそろえます。

先輩花嫁の体験談やビフォーアフターの写真を見るときも、同じ見方が役に立ちます。減った数字ではなく、立ち姿と肩の位置を見てください。

考え方は 体重より写真を見る理由 にまとめています。

生理周期を、逆算に入れておく

半年前から始めれば、その間に周期が6回来ます。そのうち何度かは、体重が増える週と重なります。ここを計画に入れていないと、「増えた＝失敗した」と受け取ってしまいます。

増えているのは多くが水分です。周期が過ぎれば戻ることがほとんどで、この時期に食事を削る必要はありません。むしろ削ると、次の週に食欲として返ってきます。なお、生理が3か月以上止まっているなど、気になる変化がある場合は、自己判断で進めずに医療機関へご相談ください。

• 始めるときに、直近の周期を1つ書き出しておく
• 比べるのは、前の周期の同じ時期の数字。前の週と比べない
• 前撮りと最終フィッティングが周期と重なりそうなら、早めに把握しておく

周期による増減の見方は 生理前に体重が増えるのは失敗ではない に書いています。

食事はどう変えればいい？

式前の食事は、たんぱく質をそろえることから始めます。次に見直すのは脂質です。脂質は1gあたり9kcalで、糖質やたんぱく質のおよそ2倍あります。当社が調整するのは糖質ではなく脂質です。食べる量を減らさずにカロリーを下げられるからです。

この形は高たんぱく低脂質と呼ばれます。式前に向いているのは、肌と髪の状態を保ちながら進められるからです。式の当日に写るのは、体重ではなく肌と表情です。

たんぱく質は、どれくらいを目安にすればいい？

目安は2段で考えます。最低ラインが体重×1g／日、当社の講座でおすすめしているのが体重×1.2〜1.5g／日です。体重50kgの方なら、最低50g、おすすめは60〜75gになります。1食あたりは20gが目安で、サラダチキンなら1本、鶏ささみなら2本ほどの量です。体格や活動量による個人差があるので、あくまで目安として使ってください。

• 食べる順番 — 野菜と汁物から先に。同じ献立でも食後の重さが変わります
• 朝食 — 抜くと昼と夜に寄ります。たんぱく質の入った朝食を1つ決めておくと迷いません
• レコーディング — ダイエットアプリでも紙でもかまいません。全部書く必要はなく、まず1週間だけ
• 外食 — 断らなくて大丈夫です。頼む順番と品目で調整できます

配分の考え方は PFCバランスとは。覚える数字は2つだけ、コンビニでの選び方は コンビニで選ぶダイエット向けランチ にまとめています。

運動は何をすればいい？

式前の運動は、筋トレを軸にします。ドレスから見えるのは背中・二の腕・デコルテで、この3か所は姿勢と筋肉のつき方で印象が変わるためです。有酸素運動は、体力と睡眠を整える目的で足します。順番は筋トレが先で、有酸素運動は余力のある週だけで十分です。

部分痩せはできません。脂肪を落とす場所は選べないためです。ただし部位の見え方は、姿勢と筋肉のつき方で変わります。この2つは別のことなので、混同しないでください。上の週数はあくまで目安で、個人差があります。

下半身はスクワットが基本になります。有酸素運動は、歩く時間を増やすところから始めれば十分です。ヨガは、姿勢と呼吸を整える目的なら式前にも向いています。

ジム・エステ・クリニックなど、プロに頼むべき？

頼るかどうかより、何を任せたいのかを先に決めるほうが失敗しません。判断を任せたいのか、施術を受けたいのか、続く仕組みが欲しいのか。目的が違えば、選ぶ相手も変わります。費用と、通う時間も先に見てください。

式前に向かないダイエットのやり方

式前に避けたいのは、短期間で大きく落とす方法です。先に減るのは水分と筋肉で、肌荒れや髪の乾燥として出てくる場合があります。式の写真に残るのは体重ではないので、ここが落ちると努力が見えにくくなります。

• 1日1食や置き換えだけで進める方法。戻したときに反動が出やすくなります
• 極端な糖質制限。最初に落ちるのは水分で、式の準備中は集中力にも影響します
• 式の直前2週間の減量。むくみと疲れが顔に出て、当日の写真に残ります
• サプリや飲み物だけに頼る方法。食事の形が変わらないため、式のあとに戻りやすくなります

極端な制限で先に落ちるのは水分です。体重は動いても、写真に写る肌と髪の状態は下がります。ここが、式前のダイエットで一番もったいないところです。

続かないときは、どうすればいい？

続かないのは、意志ではなく設計の問題であることがほとんどです。式の準備期間は、外食と寝不足が増える前提で組む必要があります。減らすのはやる気ではなく、やることの項目数です。1つだけ残して、あとは止めてかまいません。

続けるコツは、できなかった日の戻り方を先に決めておくことです。1日崩れても、翌日に戻れば1週間の平均は大きく変わりません。崩れた日を数えるのをやめると、続く形になります。

途中で体重が止まる時期も来ます。停滞期は、順調に進んだ結果として起こることが多いものです。ここで食事をさらに削るのは、順番として最後です。

止まったときの見直し方は 停滞期に最初に見直す3つのこと、食べすぎた翌日の戻し方は 食べすぎた翌日にやること、やらないこと にまとめています。

「もう遅いのでは」と迷っているなら、そこが始めどきです

ご相談では、「今からでは遅いですよね」という言葉もよくいただきます。ですが今日の残り日数は、これから先で一番多い日数です。焦る必要はありませんが、今日が一番選べる日ではあります。

始めどきを逃して困るのは、体重ではありません。選べる手段の数です。残り期間が長いほど、ドレスも方法もペースも選べます。短くなるほど、選択肢のほうが先に減っていきます。

そしてもう一つお伝えしたいことがあります。痩せることが目的ではない、ということです。当日の目的は、自分の体で気持ちよく立てることです。体重が何キロだったかは、写真には写りません。

よくある質問

今日から1つだけ決めるなら、3つの日付を書き出すこと

この記事でお伝えしたことは1つです。逆算の起点は、挙式日だけではありません。前撮り・最終フィッティング・挙式当日の3つを並べたところから、ご自身の始めどきが決まります。

今日できることを1つだけ挙げるなら、この3つの日付を書き出すことです。それだけで、残り期間と、いま何をする時期なのかがはっきりします。半年前なのか、仕上げの時期なのかで、やることは変わります。

当社は花嫁さんの体づくりを、完全オンラインで指導しています。書いているのは、締切から逆算して自分の体を仕上げてきた立場の人間です（サマースタイルアワード 千葉大会 ビキニショート部門 優勝／大会初出場、現在もプロ選手として活動中）。式のあとまで続く形を、一緒に決めていきます。