食べすぎた翌日にやること、やらないこと

1まず、数字を見て焦らない

食事の量が増えると、塩分と炭水化物によって体内の水分が一時的に増えます。これは数日で戻ります。脂肪として蓄積されるには、相当な量のカロリー超過が必要です。

2やらないほうがいいこと

• 翌日を絶食にする
• 食事を極端に減らす
• いつもの倍の運動で取り返そうとする
• 「もう終わりだ」と計画そのものをやめる

どれも反動を招きます。とくに最後が、一番損失の大きい判断です。

3やること

翌日はいつも通りに戻すだけ。これが最短です。

41食ではなく、1週間で見る

体は1食では変わりません。1週間の合計で見れば、1回の食べすぎは十分に吸収できる範囲です。翌日から普通に戻せたという事実のほうが、長期的にはずっと価値があります。