停滞期に最初に見直す3つのこと

1そもそも停滞かどうかを確かめる

体重は水分・塩分・周期で日々1〜2kg動きます。2週間以上、平均値が動いていない場合にはじめて停滞と判断します。3日止まっただけなら、まだ誤差の範囲です。

2見直す順番は決まっている

この順番で確認します。食事を減らすのは、この3つを潰したあとです。

3睡眠から見る

睡眠が5〜6時間に落ちると、食欲を調整するホルモンのバランスが崩れます。同じ食事内容でも空腹感が強くなり、無自覚に量が増えます。まずここを戻します。

4次に、実際の摂取量

記録しているつもりでも、飲み物・味付け・つまみ食いは記録から漏れがちです。3日間だけ、口に入れたものを全部記録してみてください。多くの場合、思っていた量と実際にはズレがあります。

5最後に、活動量

減量が進むと、体は無意識に日常の動きを減らします。歩数が以前より落ちていないか確認してください。運動を増やすより、まず元に戻すほうが確実です。