食べ過ぎた次の日のむくみ、顔と脚では対処のしかたが違います

食べ過ぎた次の日、顔や脚がむくむのはなぜですか？

食べ過ぎた次の日にむくむのは、塩分や糖分、水分を体が溜め込みやすい状態になるためです。これはむくみの原因であり、体脂肪が増えたわけではありません。顔は横になる間に、脚は立つ間に水分が移動します。朝より夜にかけて、張りを強く感じる人もいます。気になる場合は、横になる時間を減らしてみてください。

味の濃い食事やお酒が多い食事ほど、翌日の張りを感じやすくなります。アルコールには利尿作用がありますが、同時に体内の水分バランスを乱すため、翌朝にはむくみとして出ることがあります。特に、コース料理や飲み会のように、味の濃い料理とお酒が重なる場では、体に入る塩分と水分のバランスが大きく動きます。塩分濃度を一定に保とうとする体の仕組みによって、水分が体内に留まりやすくなるのです。

塩分と糖分、どちらが強く出ますか

塩分だけでなく、糖分の摂り過ぎも水分を抱え込む方向に働きます。炭水化物は水分と一緒に体に留まりやすい性質があるため、麺や丼物が多い食事の翌日は、特に脚や指先に表れやすくなります。甘いデザートが続いた日も、同じように張りを感じることがあります。

食べている最中にできる工夫はありますか

外食の席でも、できることはあります。味の濃い一品に偏らせず、野菜や汁物を先に取り入れると、翌日の張りが和らぐ場合があります。汁物を飲み切らずに残すのも、ひとつの工夫です。コース料理では、全部を均等に食べるのではなく、気になる一皿だけ量を減らすという選び方もできます。

翌日の尿の量が少ないと感じる時は

塩分や糖分を多く摂った翌日は、体が水分を抱え込むため、尿の量がいつもより少ないと感じることがあります。これは一時的な調整であり、水分補給を続けることで、通常は数日のうちに元のペースに戻ります。

増えた体重は脂肪ですか、水分ですか？

食べ過ぎた次の日に増えた体重は、脂肪か水分かで考えると、ほとんどが水分と食べ物の重さです。体脂肪が1kg増えるには、普段より多くのカロリーが必要で、1回の食事では起こりにくいです。普段と同じ生活を続けていれば、数日のうちに元の体重に近づいていきます。焦って量を減らす前に、まず数日の様子を見てください。

体脂肪は、一般的に1kgあたり7,200kcal前後の余剰に相当すると言われています。1回の食事でそこまでのカロリーを摂ることは現実的ではないため、翌日の体重増加のほとんどは、脂肪ではなく水分と食べ物そのものの重さで説明できます。

生理前・排卵期と重なった時はどう見分けますか

生理前や排卵期は、ホルモンの影響でもともと水分を溜め込みやすくなります。食べ過ぎと重なると、どちらの影響か分かりにくくなりますが、分けて考える必要はありません。両方が重なっている、という前提で対処すれば十分です。周期と合わせた対処は生理前のむくみと体脂肪を当日見分ける方法にまとめています。

体重より先に、写真で確かめる理由

むくみがある日は、体重の数字が普段と大きく違って見えることがあります。数字だけで判断すると気分が振れやすくなるため、顔や脚の張りを鏡や写真で確かめる方法も、判断の助けになります。体重との付き合い方はウェディングドレスの体重の目安と、届かなくても着られる理由にまとめています。

むくみは何日で治りますか？

食べ過ぎた次の日のむくみは、多くの場合、48時間ほどで落ち着きます。体が溜め込んだ余分な水分や塩分を、通常の生活の中で徐々に排出していくためです。顔や脚など、部位によって引く速さには差があります。そのため、同じ食べ過ぎでも、感じ方は人によって異なります。

ただし食べ過ぎが何日も続いた場合は、この目安より長引くことがあります。普段の生活リズムに早く戻すことが、結果的に一番の近道になります。

前日の夜の過ごし方も関わります

前日の夜の過ごし方も、翌朝のむくみの出方に関わります。寝る直前の食事や、枕の高さ、脚を伸ばして眠れているかどうかでも変化が出ることがあります。前日からの整え方は結婚式前日からのむくみ対策で使う朝の時間割でも詳しく扱っています。

断食・絶食をしてもいいですか？

食べ過ぎた次の日の断食はNGです。増えた体重は脂肪ではなく水分が中心のため、断食をしても脂肪は減らず、代わりに栄養が不足し、体調を崩しやすくなります。必要な栄養が入らないことで、翌日以降の体調にも影響が出やすくなります。普通に食事を摂りながら整えるほうが、体への負担は小さくなります。

空腹の時間が長くなると、次の食事で血糖値が大きく上下しやすくなり、体が脂肪として多く取り込もうとする働きが強まる場合があります。断食で体重を落とそうとすることが、逆効果になりやすい理由のひとつです。

水だけ・スープだけにするのはどうですか

極端に食事量を減らす置き換えも、同じ理由でおすすめしません。水分だけ、スープだけという日を作ると、エネルギーとたんぱく質が不足し、翌日以降に反動で食べ過ぎてしまうことがあります。

今すぐできるむくみ解消法は、水分補給とカリウムです

むくみを早く和らげるために、今すぐできることがあります。水分補給とカリウムを含む食品を意識することが、2つの軸になります。「水分を摂ると、もっとむくむのでは」と思われがちですが、順序は逆です。

体が水分を溜め込むのは、水分が不足していると感知した時にも起こります。こまめに水を飲むことで、むくみとして滞留していた水分を、体が外に出しやすくなります。

水分は、いつ、どれくらい摂ればいいですか

食後すぐにたくさん飲むのではなく、日中を通して少しずつ摂るほうが、体に負担をかけずに巡りを促せます。コップ1杯を目安に、数回に分けて摂る形で十分です。

• バナナ・アボカドなど、カリウムを含む食品を1品加える
• 白湯や常温の水を、こまめに分けて飲む
• ウォーキングなど軽い運動を10分ほど取り入れる
• 湯船に浸かり、ふくらはぎを軽く動かす

顔のむくみを抑える、朝にできること

顔のむくみは、起きてすぐが一番強く出やすい部位です。横になっている間に、水分が顔まわりに集まりやすくなるためです。

冷やす・温めるの順番

顔のむくみには、冷やすケアと温めるケアの両方が使われますが、順番があります。まず蒸しタオルなどで軽く温め、血流を良くしてから、冷たいタオルで引き締めると、むくみが和らぎやすくなります。

表情筋とリンパの流し方

耳の下から鎖骨にかけて、指の腹で軽く撫で下ろすようにすると、顔に集まった水分が流れやすくなります。強く押す必要はなく、優しい力で十分です。朝食前の数分で構いません。

メイク前にできる、顔のむくみチェック

鏡の前で、頬やまぶたを軽く指で押してみて、戻りが遅いと感じたら、むくみが出ているサインです。メイクの前にこのチェックをしておくと、冷温ケアの時間を確保しやすくなります。

むくみと脂肪のどちらが顔を大きく見せているかの見分け方は、結婚式前の顔痩せで使うセルフチェックに詳しく書きました。

足のむくみを抑える、座り方と動かし方

脚のむくみは、立って過ごす時間や、同じ姿勢を続けることで強くなります。重力の影響で、水分が下半身側に集まりやすくなるためです。

座ったまま10分でできること

座っている時間が長い日は、足首を上下に動かす、つま先を立てる、といった小さな動きを挟むと、ふくらはぎの働きで水分の滞留を防ぎやすくなります。

着圧ソックスや脚を高くする休み方

着圧ソックスを使う、寝る時に脚の下にクッションを挟んで少し高くする、という方法も使われます。どちらも無理なく続けられる範囲で試してください。

足首や筋肉を軽く動かすストレッチ

座ったままできる、足首を回す、つま先を上下に動かす動きは、ふくらはぎの筋肉を使うことで、滞留した水分を押し上げる助けになります。1時間に1回、30秒程度で構いません。

脚を動かす運動と、筋トレをどう組み合わせるかは、食べ過ぎた次の日の筋トレで重さを落とす考え方も参考にしてください。

避けたいNG行動

むくみを早く取りたい気持ちから、逆効果になりやすいNG行動もあります。次の3つには注意してください。

• 断食や極端な置き換えで、栄養をまとめて削る
• サウナや岩盤浴で、一気に大量の汗をかこうとする
• 体重計に何度も乗り、数字の増減に反応しすぎる

どれも一時的に数字が動くことはありますが、体調を崩したり、翌日以降にさらに食べ過ぎる反動につながったりします。焦って変えるより、いつもの生活に早く戻すことを優先してください。数字が増えているとつい何度も測り直したくなりますが、むくみがある日の体重は変動が大きく、正確な判断材料になりにくい日です。測り方との付き合い方は体重計に乗るのが怖い朝に。やめる代わりに変える3つの測り方にまとめています。

外せない予定がある日、むくみの見え方はどう変えられますか？

外せない予定がある日は、むくみそのものを数時間でゼロにすることは難しいため、見え方を変える工夫に切り替えます。髪型やメイクの色、服の素材を選ぶだけで、顔や脚の印象は変わります。体を隠す発想ではなく、見え方を変える発想で選ぶと、無理なく当日を迎えられます。

見え方を変える工夫は、特別な道具がなくても始められます。

• 顔は、髪を顔まわりに少し残すと輪郭の印象が和らぎます
• 脚は、光沢を抑えた素材や、くすみ系の色を選ぶと張りが目立ちにくくなります
• アクセサリーや小物で、視線を別の場所に集めるのも一つの方法です

当日の朝、時間がない時の優先順位

時間が限られている朝は、全部を完璧にこなす必要はありません。顔なら目元を温めること、脚なら着圧ソックスを履くことなど、ひとつだけ選んで優先すると、無理なく整えられます。

食べ過ぎが続く時にチェックすべきこと

食べ過ぎが1日だけで終わらず、2日、3日と続くと、むくみも長引きやすくなります。この場合は、翌日だけの対処では足りないことがあります。

何回を超えたら見直すサイン

何回を超えたら慢性化する、という明確な基準はありませんが、むくみが週の半分以上続く、指輪や時計の跡がいつも消えない、といった状態が続く場合は、1日単位の対処から、1週間単位の見直しに切り替えるタイミングです。

1食単位ではなく1週間の合計で見る考え方は、食べ過ぎた翌日に増えた体重が脂肪ではない理由でも詳しく書いています。

食べ過ぎを繰り返して自分を責めてしまう時は、食べ過ぎて後悔した時にすべきこととすべきでないことも参考にしてください。

専門家に相談する目安

自分だけで判断がつきにくい時は、専門家に相談するという選択もあります。食事と運動の組み立てに迷う場合は、花嫁の体づくりを指導するプログラムで、一人ひとりの状態に合わせて整えることもできます。

今日、むくみと付き合うために決めること

食べ過ぎた次の日のむくみは、体脂肪が増えた合図ではありません。顔なら温めて流す、脚なら動かして圧をかける、というように、部位に合わせて対処を変えるだけで、数日のうちに落ち着いていきます。焦って断食や過度な運動に走る前に、こまめな水分と食事の工夫、軽い運動という小さな一歩から始めてみてください。

よくある質問